骨牌效應閱讀法 - 多米諾骨牌效應（英語：Domino effect）

【骨牌效應閱讀法：建立閱讀習慣的五個關鍵步驟！】

「總是下定決心要開始閱讀，卻無法堅持？」

「覺得每天忙碌，沒有時間靜下心來看書？」

「想要培養閱讀習慣，但不知道從何開始？」

如果你的答案是「是」，那麼這篇文章會幫助你。

今晚我想和各位讀者分享《成功從聚焦一件事開始》這本書的第二章，談論其中提到的 「發揮骨牌效應」。

我將分享我的心得，並分享如何運用這個概念來建立 長久的閱讀習慣。

▋骨牌效應：小動作如何引發巨大影響？

1983年，英國哥倫比亞大學物理學家洛恩·懷海德在美國物理期刊上發表了一個驚人的研究

——骨牌不僅可以推倒與自己大小相同的物體，還能推倒比自己大50%的物體。

這意味著，如果第一張骨牌只有5公分高，到第10張時，這張骨牌的高度已經超過桌子；到了第23張，它的高度將超過100公尺，比比薩斜塔還要高！

這個原理告訴我們：

▪︎ 1.找出第一張關鍵骨牌，專注於最小的起點。

▪︎ 2.成功是循序漸進的，只要堅持，每一步都能讓我們更接近目標。

▪︎ 3.每天重新檢視骨牌優先順序，確保我們推動的是正確的方向。

▪︎ 4.從小單位開始，別貪心，確保自己能穩定執行。

當我們將這個原則應用到閱讀習慣的建立時，就能輕鬆讓閱讀變成日常的一部分。這也與《原子習慣》提到的「最小努力原則」相一致。

▋如何運用骨牌效應建立閱讀習慣？

五個實用步驟

▪︎ 1. 設定小目標：先從一頁開始

許多人希望「一年讀100本書」，但這樣的目標往往過於龐大，反而讓人卻步。

改變方式：

— 不要從「讀完一本書」開始，設定每天「讀 1 頁」或「5分鐘」。

— 這就像推倒第一張小骨牌，當習慣養成後，自然會想要讀更多。

▪︎ 2. 建立「原子習慣」，每天固定時間閱讀

閱讀不該是「有空才讀」，應該像刷牙一樣變成習慣。

怎麼做？

— 選擇固定時間：

早上起床後、下班後、睡前30分鐘等。

— 搭配現有習慣：

例如「喝咖啡時讀10頁」或「睡前讀15分鐘」。

注意兩個原則：

— 先從 「一個固定時段」 開始，避免過度安排。

— 時間不超過 30 分鐘，避免產生心理壓力。

▪︎ 3. 消除干擾，專注閱讀

最常見的閱讀障礙是：「注意力不集中。」

解決方案：

— 避免滑手機

開啟飛航模式或手機遠離自己。

— 選擇安靜環境

咖啡廳、書房或圖書館。

— 事先準備好書

避免浪費時間找書或決定讀什麼。

▪︎ 4. 追求連貫性，不要中斷習慣

養成習慣的關鍵在於「不要間斷」。

如何確保連續性？

— 設計「不間斷規則」：

如當天太忙，至少讀1頁或5分鐘，保持習慣不斷裂。

— 使用打卡機制：

在日曆上標記，或使用習慣追蹤 APP（如Habitica、Notion）。

這就像骨牌一樣，一旦開始推動，就要讓它每天都倒下去，形成連續性的力量。

▪︎ 5. 慢慢提升難度，挑戰更大目標

當你的閱讀習慣已經穩定後，可以逐步提升挑戰。

例如：

— 增加閱讀時間：

從15分鐘提高到30分鐘。

— 挑選更具挑戰性的書籍：

從有興趣的書籍開始，慢慢轉向專業知識類書籍。

— 加入筆記習慣：

開始記錄重點，提升閱讀效率。

這就像推倒更大的骨牌，當你的閱讀能力提升，就能讀更多、更深的書籍，最終達成更遠大的目標。

▋今晚就推倒你的第一張骨牌！

建立閱讀習慣，不是靠意志力，

而是靠 「正確的方法」。

▪︎ 設定小目標，先讀 1 頁。

▪︎ 建立固定習慣，每天相同時間閱讀。

▪︎ 消除干擾，確保專注。

▪︎ 不間斷執行，每天都讀，不讓習慣中斷。

▪︎ 逐步提升挑戰，讓自己成長。

記住，閱讀習慣 不是一天養成的，但只要每天推倒一張小骨牌，你就能累積巨大的成長力量。

今晚，從讀 1 頁開始吧！

（圖文轉載）

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多米諾骨牌效應

（英語：Domino effect）